Råd

Försök att ha någon hos dig. Tala om det som har hänt dig. Tillåt dig att känna det du känner. Se till att du får sova. Behöver du medicin, kontakta läkare. Undvik alkohol/droger.

Chock

De flesta människor drabbas någon gång i livet av en krisreaktion. Var och en är unik, men det finns vissa vanliga sätt att reagera på. Följande mönster är ofta förekommande:
Psykisk chock, då allt känns overkligt och efteråt kan du ha svårt att minnas vad som sagts eller vad som hände.

1. Reaktionen på det som hänt kommer ofta då chocken släpper. Den kan bestå av olika känslor, t ex ilska, sorg, irritation, rädsla och skuld.
2. Det är bra om Du tillåter Dig att uttrycka det Du faktiskt känner. Känslomässiga reaktioner, hur starka de än tycks vara, är normala reaktioner.
3. Bearbetning av händelser, känslor och minnen börjar efter reaktionen. Det är värdefullt att Du berättar vad Du tänker och känner om det som hänt.
4. Acceptans kommer först efter bearbetningen Då kan du börja acceptera Din nya livssituation. I samband med en kris blir Du känsligare än vanligt. Tidigare svåra händelser Du varit med om i Ditt liv kan göra sig påminda. Även olika kroppsliga symtom är vanliga, som t.ex. dålig matlust, sömnproblem, magont och huvudvärk.

Sorgbearbetning

Ofta förknippas sorg med dödsfall och skilsmässor. Sorg kan också utlösas av en rad olika förluster och förändringar. Exempel på händelser som

kan utlösa sorg är separationer, övergrepp av olika slag, relationsproblematik (till partner, föräldrar, barn, vänner, kollegor), egen eller annans sjukdom, att förlora ett husdjur eller att livet inte blev som man hade tänkt sig. Vanliga sorgereaktioner i samband med förluster och förändringar är:

• En känsla av bedövning
• Humörsvängningar
• Koncentrationssvårigheter
• Oregelbunden sömn
• Förändrade matvanor
• Energiförlust

All sorg tar tid. Det är inte tid som avgör om sorgen läker, utan vad man gör under tiden.

Panikångest

Känner du att du ibland får ångest/panik och får tryck över bröstet, svettning, yrsel, andnöd? Då är det viktigt att hitta struktur i tankar, känslor

och behov. Vi kan hjälpa dig att bena ut hur det kommer sig och hur du kan hantera ångest så att det känns bättre.

Depression

Det kan vara svårt att hantera t.ex. chock, långvarigt nedbrytande relationer, sorg eller att en relation tar slut. Om känslan av att livet är tufft

och plågsamt stannar en längre tid kan professionell hjälp behövas så att det inte leder till djupare depression eller självmord.

• Är du trött och håglös?
• Gråter du ofta eller känner dig apatisk?
• Har du svårt att sortera/balansera tankar och känslor?
• Funderar du dagligen på vem som egentligen bryr sig om dig eller vad livet är värt?

Fundera på hur du kan komma ur ditt tillstånd och kom gärna till oss för klargörande samtal. Vi kan även hjälpa dig till specialist behandling

vid behov.

TIPS för dig som är sjukskriven:

• Håll dina rutiner och din dygnsrytm.
• Motionera regelbundet. Promenad/yoga t.ex.
• Håll kontakt med andra – ring, använd sociala medier, sätt upp chattgrupper. Interagera!
• Håll dig uppdaterad och informerad om läget.
• Tänk på att isoleringen är en meningsfull uppoffring för att du skyddar dig och andra.
• Hitta stimulans, variera aktiviteter så mycket det bara går.

Välkommen att kontakta oss för bokning och information!

info@agreemnet.se

MINDING

Mental och social styrketräning

Nu finns vår E-learning

Träna ca 1 tim/vecka

under 2-8 veckor via

https://mindingmethod.addwisdom.se

Ett mycket bra komplement till terapi.

Varmt välkomna!